ความไม่แน่นอนอาจทำให้มนุษย์เป็นทุกข์ได้ ลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้แทน
คุณเคยมาที่นี่มาก่อน พาดหัวข่าวที่วุ่นวายบ่งบอกถึง ” ความกังวลที่แตกต่าง ” หัวหน้าที่พูดได้ขอให้คุณอย่าตื่นตระหนกเพราะไครอนด้านล่างพูดคำว่ากลายพันธุ์และการพัฒนา และไม่ คุณไม่ควรอารมณ์เสีย เพราะนี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดซ้ำกับเดือนมีนาคม 2020 เมื่อไม่มีวัคซีนที่มีประสิทธิภาพและความเข้าใจเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการแพร่กระจาย ของ COVID-19 อย่างไรก็ตาม ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ยังคงมีพลังที่จะทำให้คุณล้มลง
คุณคิดว่าคุณจบสิ้นกับความไม่แน่นอนนี้แล้ว แม้ว่าคุณจะรู้อย่างลับๆ ว่าไม่น่าเป็นไปได้ก็ตาม คุณหวังว่าCOVID-19 ของเดลต้าจะเป็นตัวนำในการสิ้นสุดฝันร้ายของโรคระบาดของเรา แต่ตอนนี้ คุณกำลังเผชิญกับ Omicron ซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่นักวิทยาศาสตร์ชาวแอฟริกาใต้ให้ความสนใจทั่วโลกเกี่ยวกับวันขอบคุณพระเจ้าเหมือนกับที่คุณได้อยู่กับครอบครัวอย่างปลอดภัยเป็นครั้งแรก นับตั้งแต่ COVID-19 เริ่มแพร่เชื้อและคร่าชีวิตผู้คนนับล้าน ผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันรายแรกในสหรัฐฯ ปรากฏตัวในซานฟรานซิสโกเมื่อวันพุธ อีกกรณีหนึ่งที่พบในมินนิโซตา ในผู้ป่วยที่ไม่ได้เดินทางไปต่างประเทศบ่งชี้ว่ามีการแพร่เชื้อ Omicron ภายในประเทศแล้ว
เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะรู้สึกกระวนกระวายใจกับการพลิกผันที่ไม่คาดคิดนี้ มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความหมายของ Omicron สำหรับแผนการที่วางไว้อย่างดีของคุณ: งานแต่งงานที่ล่าช้ามานาน การกลับไปใช้แอพหาคู่ การกลับไปที่ที่ทำงานในสำนักงาน เช่นเดียวกับที่คุณคุ้นเคย บางทีก็สบาย กับเดิมพันของ Delta มีคำถามใหม่ๆ วัคซีนสามารถทนต่อ Omicron ได้ดีเพียงใด? โดยเฉลี่ยแล้ว Omicron แพร่เชื้อไปยังผู้คนมากกว่า Delta ซึ่งเป็นโรคติดต่ออยู่แล้วหรือไม่? การติดเชื้อ Omicron นำไปสู่อาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้นจริงหรือ?
คุณต้องการตัดสินใจโดยใช้ข้อมูลนี้ แต่คุณยังทำไม่ได้ — ยังไม่ใช่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพวกเขาจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Omicron ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า พวกเขาบอกว่าให้สงบสติอารมณ์ รับการฉีดวัคซีนหรือกระตุ้น และปฏิบัติตามมาตรการป้องกันต่อไปเช่น สวมหน้ากากในที่ร่ม และทดสอบก่อนการชุมนุม พวกเขาไม่ผิด การตอบสนองที่มีเหตุผลไม่ใช่การวนซ้ำ ท้ายที่สุด คุณเคยมาที่นี่มาก่อน การดิ่งลงไปสู่ความวิตกกังวลแทบหยุดหายใจไม่ได้ช่วยอะไรคุณหรือใครก็ตามที่คุณรัก แต่ความจริงก็คือมนุษย์จัดการความไม่แน่นอนได้แย่มาก พวกเขาชอบที่จะรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นต่อไป คุณไม่มีข้อยกเว้น
คุณจึงมองหาวิธีการจัดการ คุณสามารถเล่นแกล้งทำโดยไม่สนใจการคุกคามของไวรัสเพราะคุณหมดกังวลเช่นเดียวกับคนอื่นๆ คุณสามารถปล่อยให้ความวิตกกังวลในสิ่งที่ไม่รู้จักทำให้คุณทำงานมากเกินไปหรือซึมเศร้าลึก ประเภทแรกคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ประการที่สองมักเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกควบคุมไม่ได้
แต่ระหว่างสุดขั้วมีเส้นทางที่สงบกว่า มองไปรอบ ๆ และจดบันทึกสิ่งที่คุณสังเกตเห็น การรายงานข่าวและเนื้อหาโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับ Omicron อาจสร้างความตื่นตระหนกได้ หากการบริโภคที่ทำให้อารมณ์ของคุณสูงขึ้น เช่น ความเศร้าโศก วิตกกังวล โกรธ ให้รับเรื่องราวและความเห็นที่ถูกต้องและวัดผลได้แทน ปิดการแจ้งเตือน ปิดบัญชีที่โฆษณาเกินจริงแทนการอธิบาย ประเด็นคืออย่าไม่รู้สึกอะไรเลยเกี่ยวกับความไม่แน่นอน แต่เพื่อจำกัดอิทธิพลภายนอกที่ผลักดันอารมณ์ของคุณไปสู่จุดแตกหัก
ตอนนี้ให้พิจารณาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากช่วงเวลาที่วุ่นวายที่ผ่านมาหลังจากความกังวลรูปแบบใหม่ คุณกังวลเกี่ยวกับอัลฟ่าเมื่อฤดูหนาวที่แล้วและลืมไปว่าเคยมีอยู่เมื่อเดลต้าประกอบด้วยการติดเชื้อส่วนใหญ่? บางทีตัวเลือกที่คุณทำหลังจาก Delta อาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้อีกครั้งในตอนนี้ เช่น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในร่ม การสวมหน้ากากในโรงยิมแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม และการระมัดระวังเป็นพิเศษกับเด็กที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนและผู้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องแต่ได้รับการฉีดวัคซีน หากการกระทำเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกควบคุมชะตากรรมของตัวเองได้มากขึ้นและเป็นเหมือนพลเมืองดีมากขึ้น ให้ลองอีกครั้ง
ทำรายการสิ่งที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำสิ่งเหล่านั้นด้วย เข้าสังคมอย่างปลอดภัยกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ เคลื่อนไหวร่างกายของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อปลดปล่อยความเครียดที่ทำให้ข้อต่อและแขนขาของคุณแข็งทื่อ นอนหลับและกินให้อิ่ม ถ้าทำได้ อยู่อย่างเต็มที่เมื่อเป็นไปได้และหายใจเข้า ลองใช้แอปทำสมาธิหรือหลักสูตรการทำสมาธิใหม่หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ ฝึกฝนเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณควร: การยอมรับ อย่างรุนแรง ความเห็น อกเห็นใจตนเองสติ พวกเขาจะทำให้คุณอยู่กับความเป็นจริงในปัจจุบันแทนที่จะติดอยู่ในวังวนแห่งความคิดวิตกกังวลของคุณเอง
จงมีเมตตาต่อตัวเองเมื่อคุณจบลงที่นั่น แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม อ่อนโยนเป็นพิเศษหากคุณเป็นเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพหรืออยู่แนวหน้าในตำแหน่งอื่น เช่น แคชเชียร์ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน หรือพนักงาน DMV คุณเหนื่อยล้าจากความเสี่ยงอย่างต่อเนื่อง คนแปลกหน้าบางคนที่คุณเจอมีแต่จะทำให้แย่ลงด้วยความเลินเล่อหรือใจแข็งของพวกเขา คุณจากทุกคนสมควรได้รับความมั่นใจมากขึ้นในการแพร่ระบาดครั้งนี้ ไม่น้อยไปกว่ากัน หากคุณรู้สึกเช่นนั้นก็เพียงแค่รับทราบ พูดว่าคุณอยากให้เรื่องนี้จบลง เพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
เหนือสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าเราไม่ได้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสายพันธุ์ต่างๆ ของ COVID-19 รวมถึง Omicron ไม่น่าจะหลบเลี่ยงระบบภูมิคุ้มกันได้ทั้งหมด เรารู้ว่าการปกปิดสามารถป้องกันการติดเชื้อได้ การทดสอบอย่างรวดเร็วแม้ว่าจะมีราคาแพงและบางครั้งก็หายากในสหรัฐอเมริกาแต่ก็มีให้บริการ เช่นเดียวกับการทดสอบปฏิกิริยาลูกโซ่โพลิเมอเรส (PCR) เราจะไม่ย้อนกลับไปในเดือนมีนาคม 2020 อย่างน้อยก็ไม่ใช่กับไวรัสตัวนี้ สำหรับ Omicron วางใจได้ว่าคุณจะรู้คำตอบสำหรับคำถามของคุณในไม่ช้า เพราะคุณจะรู้ มันเป็นเพียงเรื่องของเวลา.
